วิธีดูแลสุขภาพ…เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

สภาพอากาศในบ้านเราช่างแปรปรวนซะจริงๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิไม่ทัน ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเจ็บป่วย ดังนั้น เราต้องเริ่ม ดูแลสุขภาพ ตัวเองให้ดี เพื่อให้ห่างจากโรคภัยไข้เจ็บที่อาจจะมาเยี่ยมเยียนได้

ช่วงนี้มีข่าวอากาศแปรปรวนบ่อยในหลายพื้นที่ บางวันตอนเช้าฝนก็ตกลงมา ตอนบ่ายกลับแดดร้อน ตกค่ำอากาศหนาวเย็น ถ้าเป็นแบบนี้ใครจะไปปรับตัวทันล่ะ แล้วยิ่งอากาศเปลี่ยนแปลงเร็วขนาดนี้ ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องสุขภาพอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะวัยไหน หากไม่ดูแลรักษาสุขภาพให้ดี โรคภัยไข้เจ็บก็อาจมาเยือนได้เช่นกัน แต่ถ้าไม่อยากป่วยล่ะก็ วันนี้เรามีเวิธีดูแลสุขภาพมาฝากกันค่ะ

1. นอนหลับให้เพียงพอ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้จำนวนเซลล์ในร่างกายที่ทำหน้าที่ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ลดลง เราจึงควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8–10 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการฟื้นฟูพลังงาน และกลับมาต่อสู้กับชีวิตในวันรุ่งขึ้นได้อีกครั้ง แต่ถ้าใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้รับประทานกล้วยค่ะ เพราะในกล้วยจะมี ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ และมันช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

2. เรื่องของการออกกำลังกาย เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีร่างกายแข็งแรง เพียงแค่คุณต้องมีวินัยให้มากพอ โดยการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องประมาณวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ต้านทานต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ได้นั่นเอง และที่สำคัญอย่าไปออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัดเชียวล่ะ เพราะคุณอาจจะปรับอุณหภูมิของร่างกายตามไม่ทัน และทำให้เกิดอาการป่วยได้

3. หมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูสะอาดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเริ่มต้นและการแพร่กระจายของโรคติดเชื้ออีกด้วย การดูแลป้องกันตัวเองอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณห่างไกลจากการเจ็บป่วยและการแพร่โรคภัยไปสู่คนรอบข้าง ดังนั้น ควรเอาใจใส่กับการล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งเมื่อกลับเข้าบ้าน หลังจากใช้ห้องน้ำ สัมผัสกับสัตว์ หลังจากไอหรือจาม ควรหมั่นล้างมือให้สะอาดเพื่อเป็นการฆ่าเชื้อโรคค่ะ

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของคนเราไม่สามารถขาดน้ำได้เกินกว่า 3 -7 วัน การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดี หัวใจทำงานปกติ และมีประสิทธิภาพแข็งแรงขึ้น การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว จะช่วยป้องกันอาการป่วยได้ เนื่องจากน้ำทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ในระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัว และทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะเรียกว่าเป็น “อาหารอันวิเศษ ” เลยก็ว่าได้ค่ะ

5. จัดแสงสว่างอย่างพอดี ควรจัดให้มีแสงสว่างจากธรรมชาติอย่างเพียงพอ เพื่อทำให้พื้นที่ในบ้านดูโปร่ง ซึ่งสามารถช่วยลดการเกิดกลิ่นอับชื้นได้เป็นอย่างดี และควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก ความสะอาดคือสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะแต่งบ้านให้น่าอยู่เพียงใด แต่หากละเลยความสะอาด ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของคนในบ้านได้เช่นเดียวกัน

6. การทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน ทำสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ และทำจิตใจให้นิ่งสงบ เป็นการคลายเครียดและเข้าสู่ความสงบ ทำให้ร่างกายของคุณได้พัก เชื่อหรือไม่ว่าหากคุณสามารถทำแบบนี้ได้ทุกวัน อาการป่วยที่เคยเป็นอยู่บ่อยๆ ก็จะลดความถี่น้อยลงได้ เพราะการบริหารจิตเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบริหารกายได้ เรียกได้ว่าแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว

7. เรื่องอาหารการกิน ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งหาได้จากผลไม้รสเปรี้ยวอย่างกีวี ลูกเกด ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ หรือในผักบางชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี วิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้เหล่านี้ มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย และทำให้ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย

ช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้ เพื่อนๆ อย่าลืมหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายตามวิธีที่เราแนะนำไปด้วยนะคะ เชื่อว่าหลายคนจะต้องผ่านช่วงเวลาแบบนี้ไปได้อย่างแน่นอน “เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” นั่นเองค่ะ